2026. 04. 04. 15:35
A hobbiszintű futás remek dolog: kondiban tartjuk magunkat, kiszellőztetjük a fejünket, levezetjük a stresszt. Egy idő után azonban természetes, hogy az emberben elkezd mocorogni a gondolat: versenykörülmények között is meg kéne nézni, mire képes. Van egy táv, ami kellően hosszú ahhoz, hogy már komoly felkészülést igényeljen, de még látni a végét. Ez a 21,1 kilométer, vagyis a félmaraton – szakértővel vitattuk meg, miképpen érdemes felkészülni rá.
„Nagyon sokan vannak, akik minimális felkészüléssel vagy gyakorlatilag anélkül nekiállnak a félmaratonnak, mert azt gondolják, hogy ez egy teljesíthető táv. Lehet, hogy teljesítik is, de hosszú távon többet árthatnak vele, és szinte biztos, hogy nem jó élményként élik meg.
Márpedig, ha tömegsportról beszélünk, akkor ennek kell a fókuszban lennie. Rengeteg kutatás volt a témában, és mindegyik azt mutatja: akkor tartasz ki egy mozgásforma mellett, és csinálod akár életed végéig, ha élvezed
– mondta a 24.hu-nak Köteles Gábor futóedző, a Nemzeti Diák-, Hallgatói és Szabadidősport Szövetség irodavezetője.
Ahogy a jó idő megérkezik tavasszal, sokaknál kerülnek elő a futócipők. Van, aki a nyári forma megalapozásához használja, más valamilyen sport mellé kiegészítésként rója a kilométereket, de olyanok is akadnak, akik a közösségi élmény miatt futóklubokban szaporázzák a lépteiket. Akármelyik vonalat is képviseljük, általában eljön az a pont, amikor megméretnénk magunkat a versenyszellemünk vagy csak az élmény miatt másokkal, márpedig a futószezon berobbanásával gyakorlatilag hétvégente válogathatunk a félmaratonok között.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Ne a nulláról akarjunk félmaratont futni
A 21,1 kilométerben az a szép, hogy az már egy komolyabb és tudatosabb felkészülést igényel, olyat, amibe változatos módon tesszük bele a kilométereket, miközben fejlesztjük az állóképességünket, és meg kell tanulnunk azt is, hogyan frissítsünk közben.
Épp ezért Köteles Gábor azt vallja, elsősorban azok gondolkodjanak egy félmaraton lefutásában, akik már 40–45 percet képesek egyhuzamban lefutni. Amíg ez nincs meg, nem szabad a tempóval sem foglalkozni. Az első félmaratonon a sikeres teljesítés legyen az elsődleges cél.
A teljes cikket előfizetőink olvashatják el.ElőfizetekMár csatlakoztál hozzánk?
Lépj be a folytatáshoz!
Izgalmas adok-kapok: van élet a topligákon túl is Marco Rossi: A védekezésben sokkal jobbak leszünk, mint a közelmúltban Csak a gól hiányzott, ikszelt a magyar válogatott Ziccerekig jutott a Rossi-csapat, legyőzni azonban nem tudta a görögöket Botrány az Everesten: szándékos mérgezéssel és manipulált mentőakciókkal verték át a kalandvágyó sportolókat Várkonyi Zoltán dublőreként hatalmasat bukott a lovával egy filmforgatáson, de így is magyar öttusa legendája lett Nyolc gólt szórt a magyar válogatott kézis, kiütés lett a vége
